Организм требует особой заботы и осознанного принятия повседневных решений. Есть способы, которыми можно укрепить тело и разум, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя хорошо как можно дольше. Итак, как сохранить энергию?
Умеренные движения
Упражнения укрепляют сердце и легкие, снижают артериальное давление и ускоряют обмен веществ. Они также насыщают кислородом все органы, включая мозг, что повышает эффективность когнитивных процессов, таких как внимание, память и концентрация. Научные исследования показывают, что движение способно противодействовать депрессии или уменьшать ее симптомы.
Особенно рекомендуются: умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или работа в саду. Также помогут упражнения на растяжку, они заботятся о подвижности суставов, и стабилизирующие упражнения с использованием таких приспособлений, как фитнес-мячи. Такие усилия укрепляют глубокие мышцы и улучшают осанку.
Как сохранить энергию. Сбалансированное питание
В рационе должно быть много питательных веществ и мало пустых калорий. Важны антиоксиданты, то есть витамины С и Е (препятствуют окислительным процессам, ускоряющим старение), витамины группы В (поддерживают память, препятствуют дегенерации нервных клеток), лецитин (тормозит развитие деменции, снижает уровень холестерина), а также растительные жиры (поли- и мононенасыщенные) и сложные углеводы.
Особенно рекомендуются: все овощи и фрукты во всей цветовой гамме, жирная морская рыба, рапсовое масло, оливковое масло, крупы, овсянка, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
Хорошие отношения и плодотворное взаимодействие
Интересно, что психологи не сомневаются – люди, у которых есть социальная поддержка, а значит, и хорошие отношения внутри и вне семьи, живут дольше и здоровее. Их тело и разум функционируют лучше, они быстрее восстанавливаются после жизненных кризисов и очень хорошо справляются с невзгодами.
Особенно рекомендуется: развивать отношения с близкими и общественную активность – чтобы чувствовать себя хорошо, неплохо предложить кому-то свою помощь.
Изучение новых вещей
Как и мышцы, мозг ослабевает без постоянной стимуляции. Недавно стало известно, что до конца жизни, а не только в подростковом возрасте, могут образовываться новые связи между нейронами. Для этого нужно быть любопытным и открытым миру. Именно принимая неизвестные вызовы, ускользая от рутины, мы больше всего стимулируем нейроны. Особенно рекомендуется: изучение нового иностранного языка, традиционные кроссворды, ребусы и чтение книг.
Как сохранить энергию. Необходимый отдых
Это лучший способ снять напряжение. Стресс, как давно известно, отнимает энергию, снижает настроение, иммунитет и умственные способности, такие как память и концентрация.
Особенно рекомендуются: дыхательные упражнения (концентрация на собственном, спокойном, глубоком вдохе и выдохе влияет на воспринимаемое психическое и физическое состояние), йогу, тай-чи и медитация. Также полезно послушать музыку, особенно классическую.
