Стресс — отношение между способностями человека справляться с трудностями и требованиями окружающей среды. Его также можно охарактеризовать как постоянное психическое напряжение, нервозность, истощение или снижение активности. Со временем организм начинает бунтовать и появляются неприятные недуги. Конечно, определенная доза стресса может быть положительной, ведь под ее влиянием мы способны выполнять сложные задачи. Однако то, что слишком много, вредно для здоровья.
Узнайте источник своего стресса
Большая часть из нас живет в постоянной спешке, нам на все не хватает времени, мы мечтаем, чтобы день продлился еще на несколько дополнительных часов. Это определенно может вызвать нервозность и навредить вашему здоровью. Большинство ситуаций, которых мы боимся, не произойдут, или мы просто не в состоянии их контролировать. Именно поэтому стоит осознать, что заставляет вас постоянно нервничать. Один из способов добраться до источника стресса — записать все, что вас напрягает в течение дня — людей, ситуации, занятия. Стоит посмотреть на них со стороны и попытаться нейтрализовать источники наибольшего стресса.
Некоторые стрессоры можно устранить без особых усилий, например, если вас раздражают утренние пробки на улицах, вы беспокоитесь, что не успеете на работу и будете иметь за это неприятности, то можно просто потратить некоторое время на планирование нового маршрута или пересесть на общественный транспорт. Бывают моменты, когда вы не можете избавиться от источника стресса. В такой ситуации лучше всего принять его и изменить свое восприятие.
Позвольте себе немного расслабиться
Когда вы заняты, у вас слишком много домашних дел или вам приходится работать сверхурочно, легко забыть о себе. Организм все больше перегружается, он начинает слабеть и вы чаще болеете. Ваше тело требует регенерации в виде правильного питания, умеренной физической активности и увлажнения. Но и это еще не все — неотъемлемой ее частью является психика, которая также требует регенерации.
Иногда справиться с волнением может помочь теплая ванна, массаж или хорошая книга. Вы также можете попробовать другие методы борьбы со стрессом, такие как ароматерапия, то есть расслабление с помощью вдыхания приятных ароматов. Почему это так эффективно? Обоняние тесно связано с той частью мозга, которая отвечает за эмоции. Достаточно проветрить комнату, зажечь свечу с любимым ароматом, лечь и ни о чем не думать, только впитывать запах. Музыкальная терапия работает аналогичным образом, помогая очистить разум и успокоить эмоции.
Работайте со своим телом
Некоторых стрессовых ситуаций нельзя избежать, и с ними нужно справляться. Есть много методов, один из которых заключается в концентрации на своем теле. Лежа или сидя, концентрируйте внимание на разных частях тела: ступнях, коленях, бедрах, ягодицах, животе, груди, кистях, предплечьях, руках и плечах, шее, голове, рту и нижней челюсти, глазах, щеках и лбу. По очереди чувствуйте напряжение и расслабляйте каждую мышцу. Можно использовать и другую технику, заключающуюся в попеременном напряжении и расслаблении отдельных участков мышц, после каждого напряжения следует расслабить данный участок тела, сосредоточиться на изменении и почувствовать состояние расслабления.
Помимо работы с отдельными мышцами тела, лучшим методом борьбы со стрессом являются физические упражнения, которые позволят вам избавиться от накопившихся эмоций и высвободить эндорфины, то есть гормоны счастья. Это не должно сводиться к высокоинтенсивным упражнениям. Вид активности следует подстраивать под свои предпочтения, это может быть плавание, бег, езда на велосипеде или фитнес. Во время упражнений вы сосредотачиваетесь на своем движении, очищаете разум и на мгновение забываете о стрессовых ситуациях.
Последствия хронического стресса
Каждый человек уникален и должен найти свой собственный способ справиться со стрессом и контролировать негативные эмоции. Хронический стресс, то есть переживаемый регулярно и часто, может способствовать возникновению многих заболеваний. Чаще всего человек, не выпускающий отрицательные эмоции, подвергается сильному и длительному стрессу, может бороться с артериальной гипертензией, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнями сердца, сахарным диабетом, нарушениями сна и даже нервной анорексией и булимией.
Никто не может полностью избежать стресса, и то, как вы с ним справляетесь, полностью зависит от вас самих. Стоит стремиться устранить источники вашего стресса или принять определенные ситуации, на которые вы не имеете реального влияния. Стресс сам по себе не вреден, только реакция на него может быть опасна для вашего психического и физического здоровья!
